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筋膜枪究竟是什么,真的有用吗?

2020-02-19 15:41:44 来源: 阅读:1

      一、筋膜枪的诞生

      筋膜枪是一种运用冲击和共振来松解软组织的理疗仪器,通俗的说法就是疏通经络、放松肌肉的震动按摩器。它的诞生与筋膜理论的发展和NBA对康复需求的日益加深息息相关。

      筋膜(myofascia)是包裹全身各部的结缔组织,它覆盖体壁,插入肌群,附着于骨,包绕血管,是一种缠绕、包围、保护和支撑人体结构的三维网状基质。筋膜本身具有不同程度的弹性,能够收缩和放松,因此能够响应负载、压缩和应力。它对组织有支持和约束作用,能改变肌力的牵引方向,调节肌力的运行,具有姿势性功能和运动功能。很多酸痛症状和健康问题,都可以通过对相关筋膜的调理和治疗得到缓解。

      在传统解剖理念中,每条肌肉都有特定的起止点。例如,胸大肌起于锁骨内侧半、胸骨体和1-6肋软骨以及腹直肌鞘前壁,而止于肱骨大结节。但实际上在解剖中却不是这样的——肌肉只有一部分起于或止于骨膜上,而还有一部分是以筋膜的形式与相邻的特定肌肉相连的。几十年来,现代医学对筋膜的理解逐步加深,许多健康问题也有了更好的应对方法。

      人的一举一动都会牵扯到筋膜,它会因创伤而缩短、固化或增厚,从而导致各种不良姿势或者损伤和炎症,影响身体的生理适应能力。由于筋膜是一个整体,局部的失调会随着网络传播开来,使人体的运动缺乏灵活性和自发性,从而加重创伤、疼痛和受限,久之则人体在三维偏离垂直重力轴,运动和姿势就出现了生物力学低效和高耗能现象。

      临床上,肌肉酸痛、关节功能受限、筋膜炎、肌劳损等等,通常都与肌筋膜疼痛综合征有关,因此护理筋膜可以较好地防治这些健康问题。随着美国理疗行业的蓬勃发展,“筋膜松解术(MFR)”这种理疗技术逐渐完善了起来:如果你关注体育,便可能看见过运动员在场边,滚动着一个泡沫轴或者按摩球,或是在理疗师的帮助下拉伸肌肉,同时借助筋膜枪的冲击进行放松。其实这些都属于筋膜松解术的各种形式,这种康复手段在美国已经普遍推广,并且成为了物理治疗师、手法治疗师、整骨医师、私人教练等必备的进阶课程,也融入了许多运动爱好者的日常生活。

      NBA理疗师哈里森说道:“以前我们训练的目的只是让运动员变得更壮、更快,一味堆积肌肉却忽略了生物力学,所以无法合理运用那凶猛的力量,伤病也就频繁发生。近十年来,大家开始意识到,高效的康复才是巅峰表现的关键,而不是严苛的训练。良好的身体状态是运动员的根本,伤病是我们最大的敌人。”

      运动康复的势头在NBA尤其明显,该赛事以高超的竞技著称,一赛季密集的身体对抗十分磨人身心。NBA球界开始重视手法治疗(在治疗台上提升肌肉活动度)、矫正训练(引导身体各部位在最佳活动范围内工作)、力量和稳定练习、康复疗程、软组织疗法等等,从而“放松僵紧之处,又强化虚弱的区域,维持最优活动范围,以取得巅峰的竞技表现。”

      在这样的背景下,“筋膜枪之父”HYPERICE运动康复品牌应运而生了。一经问世,HYPERICE旗下的冰敷产品、震动轴、筋膜球等,便在NBA球场边随处可见。NBA巨星勒布朗·詹姆斯和科比·布莱恩特是最早的HYPERICE支持者,而包括加里·维蒂在内的许多NBA理疗师也加入了HYPERICE设立的科学咨询委员会。

      经过几年的沉淀和研发,HYPERICE于2018年推出了世界上第一支筋膜枪:Hypervolt,很快便成为了NBA球员随身携带的日常用品,又势如破竹地在健身界风靡了起来。HYPERICE代言人格里芬在接受采访时说道:“我现在更安心了,因为我重视康复,现在上场时我知道,身体的每个动作都没有受限,我的运动更高效了。”知名球员林书豪也提到,Hypervolt筋膜枪可以很好地放松深层肌肉,帮助运动员调整最佳的身心状态。

      如今,Hypervolt筋膜枪已成了运动神器、网红潮品,甚至是娱乐圈里明星们互相赠送的高端礼品。那么这款价值三千多的筋膜枪,真的有用吗,难道竟是孕育许久的智商税?

      二、筋膜枪的原理

      筋膜枪作为一种软组织康复工具,其有效性取决于操作者的技术,一如厨刀在大师手里切豆腐为发丝,在门外汉手里就发挥不出最大价值。NASM运动医学会主席克拉克博士说道:“如果用户能真正学会运用Hypervolt筋膜枪来护理身体,就能大大提高生活质量和工作效率。”

      运动康复的主要手段包括手法治疗、物理治疗、功能性训练、功能性牵拉等。筋膜枪便属于理疗的一种,通过共振使人体组织产生相对位移,减轻组织粘连,恢复肌肉和筋膜的弹性与展性,从而改善体液循环,激活机体的自我修复潜能。治疗师通过感知用户各个平面上可能导致功能疼痛或障碍的紧张、受限和粘连区域,借助筋膜枪施加持续的压力与震动,以解决组织阻力障碍。当然,用户也可以通过筋膜枪或其他设备(泡沫轴/按摩球)自行实施筋膜松解术。 

      日常生活中的许多体态问题、运动模式问题、功能障碍以及疼痛酸胀,都是由于肌肉失衡引起的。Hypervolt有助于改善肌肉的物理属性(肌张力、粘滞性、延展性等)和生理特性(兴奋性、收缩性、做工效率等),进而促进静脉回流、炎症物质吸收以及疼痛持续因子的控制,体验者便会有如释重负的轻松之感。

      克拉克博士阐释道,压力和震动可激发人体的机械性、神经生理性与适应性潜能,帮助机体自我修复。筋膜松解术的操作原理与筋膜内的各种机械受器(machanoreceptors)有关,主要包括高氏受器(Golgi receptor)、帕西尼受器(Pacini receptor)、类帕氏小体(Paciniform receptor)、鲁氏受器(Ruffini receptor)与间质受器。借由这些受器,筋膜将讯息传达至大脑(主要为自主神经系统)引发后续效应。Schleip(2003)提出自主神经回馈路径(下图)以解释肌筋膜松弛术如何经由受器,影响神经系统达到放松软组织的效果。

      同时,结缔组织具有类似液态水晶的,受压力时传导电信息的趋势(压电现象)。结缔组织在受压力处理时倾向于变成液态,在未被处理时变得更加固态(触变现象)。对此按摩和锻炼能起到很好的作用,通过压力震动配合运动,有利于基质变得更加稀薄柔软,不易凝结。

      由于筋膜的物理特性,没有任何常规检查(如X射线、CAT扫描、脊髓成像、肌电图)能显示筋膜受限,因此筋膜科学依旧充满谜团。几十年来,美国国家医学院进行过许多实验,来探究震动按摩(LV,WBV)对DOMS(延迟性肌肉酸痛,即运动过后的肌肉僵痛)的影响,主要采用「视觉模拟评分法」(visual analogue scale,VAS)和「肌酸激酶」(Creatine Kinase,CK)作为指标。数据分析显示,震动疗法可以缓解DOMS,降低VAS和CK水平,是一种有效的理疗方法。

      然而,碍于实验的规模和必然的误差,还需进一步的研究来提供更充分的证据。人体是个极为复杂的系统,震动疗法在缓解DOMS过程中的具体机制还有待医学解释。学界一些流行的假说是,震动疗法可刺激机械受器(machanoreceptors)来影响神经系统,以达到放松软组织的效果,或者通过压电、触变现象来影响组织粘滞性,所以能感受到组织软硬度(松弛感)的变化。总之,震动理疗有一定的临床康复成效,不过许多机理仍有待探明。


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